隨著年齡的增長，前列腺疾病也在慢慢的靠近著你，40歲對于人的發育來說是個重要的轉折點，人的各組織器官在開始走下坡路。接下來讓呼和浩特二輕男科醫院的專家教您如何在臨睡以前做自我按摩，以達到保健的目的。

　　前列腺肥大:前列腺保健按摩方法一：

　　操作如下：取仰臥位，左腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴，中醫認為是丹田之所，這種按摩有利于膀胱恢復。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。會陰穴為生死穴，可以通任督二脈，按摩使得會陰處血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

　　前列腺肥大:前列腺保健按摩方法二：

　　1. 腰部操作：取坐位或站立位。

　　(1)拿腰部肌肉：從上向下分別捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　(2)點按腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　(3)擦腰部：用兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速、均勻、有力，以發熱為度。

　　2. 腹部操作： 按摩前把尿排凈，仰臥床上。

　　(1)直推胸腹：兩手掌重疊，稍用力從頸下直推至恥骨聯合處，20次。

　　(2)指壓中極穴(臍下4寸)：用手指點按1分鐘，以酸脹為度。

　　(3)推摩腹股溝：用兩手掌在兩側腹股溝上稍用力來回推摩20次(每一來回算1次)。

　　(4)按摩會陰穴：取陰囊根部與肛門之間，距肛門約一橫指的部位，用手指稍用力按順時針方向按摩(定點轉圈)20次，再換手按逆時針方向按摩20次。

　　3.下肢操作：取坐位。

　　(1)點按下肢穴位：用拇指點按足三里(外膝眼下3寸)、三陰交(內踝尖上3寸)兩穴各1分鐘，以酸脹為度。

　　(2)搓腳心：兩手掌搓熱后，以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心各50次。 此外，小便后稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。

　　前列腺肥大:前列腺保健按摩方法三：

　　(1)提肛法 吸氣時提縮肛門，呼氣時放松肛門，如此為一次，每晚睡前做30次。

　　(2)雙手擦丹田 兩手搓熱后，右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以臍為中心，順時針方向運轉，輕輕推蕩，徐徐來往，旋轉36次后，連臍抱住，稍停片刻，勿讓風入。

　　(3)托天運氣法 自然站立，身體重心在足跟，雙臂下垂，然后兩臂自然抬起，雙手指相叉，抬到前額處進翻掌心向上，逐漸用力(切忌猛然用力)向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛，稍停，緩緩呼氣。雙臂可同時緩慢放下。如此反復9次。每日早晚練習。

　　(4)中松靜法 自然放松站立，兩足間距30厘米，摒除雜念，松弛身體，入靜。腹式深呼吸，先將兩上肢交叉姿勢旋轉，微屈下肢，閉口，用鼻吸氣，下入丹田，服務部隆起，使小腹有飽滿、充實、膨脹和舒適感。吸入之氣要達到最大容量，同時摒氣5-15秒，雙手用力旋轉呈握球姿勢。然后用口呼出濁氣，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用“內勁”下壓，同時摒氣至最大耐受時間。如此每日一次，連做4-7天。

　　前列腺肥大:前列腺保健按摩方法四：

　　1. 按揉丹田：仰臥，雙手重疊按于下丹田(下丹田位于臍下3寸)，左右旋轉按揉各30次。用力不可過猛，速度不宜過快

　　2. 指壓法：取中極穴(臍下2寸)、陰陵泉(脛骨內側踝直下方陷窩中)、三陰交(內踝直上3寸，脛骨后緣)，各穴用手指掐按幾分鐘，早晚各一次。

　　3. 揉按會陰穴：仰臥屈膝取穴，兩手掌搓熱后，用食指輕輕按摩4 會陰穴20次，早晚各一次。

　　4. 搓腳心：兩手掌搓熱后，以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心各50次。早、中、晚各做3次。

　　5. 點壓法：用于在臍下、小腹部、恥骨聯合上方自左向右。輕壓，每1～2秒壓一次，連續按壓20次左右，但要注意不要用力過猛。用于前列腺肥大引起的尿潴留。